-
Степ-аэробика
ЗарегистрироватьсяПомощьО нас
Логин:
Пароль:
Напомнить логинНапомнить пароль
Запомнить меня
Найти друзей
Расширенный поиск
Публикации
Фото
Команды
Площадки
Кабинет
Сообщества / Степ-аэробика
Речь идёт о таком направлении аэробики, как степ-хореография. Несколько лет назад степ-аэробика была официально признана самостоятельным видом спорта, по которому проводятся соревнования. Всё что нам известно и не известно предлагаю обсуждать здесь.Степ-аэробика Фристайл, Танцы, Фитнес, Прыжки в высоту, Лёгкая атлетика 3 участников
0 галерей
Aptechka
0
132
1
Базовые упражнения на степ-платформе.
Степ – аэробика - это танцевальная аэробика, проводимая со специальными платформами – “степами”. Специалисты считают, что степ – аэробика прекрасна для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена нет комплекса лучше. Упражнения в степе просты, поэтому подходят для людей разного возраста. Они великолепно улучшают фигуру, в особенностиформы голеней, бедер и ягодиц. А применив отягощение(гантели) массой до двух килограмм, можно укрепить мышцы плечевого пояса. Подберите комплекс упражнений для себя со специалистом, занимайтесь правильно, во избежание травм.
Несколько важных правил при занятии степ – аэробикой:
Подъем на платформу осуществлять за счет ног, а не спины. Ступню ставить на платформу полностью.
Спину всегда держать прямо.
Не делать резких движений.
Не делать движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты.
За полчаса до занятий выпить 1-2 стакана воды или по мере необходимости делать по несколько глотков между упражнениями.
Комплекс базовых упражнений:
1. Встать на платформу правой ногой, приставить к ней левую, затем опустить на пол правую ногу, приставить к ней левую. То же с левой ноги.
2. Встать на платформу правой ногой, приставить к ней левую, затем опустить на пол сначала левую ногу, потом правую. То же с левой ноги.
3. Правую ногу, согнутую в колене, поставить на платформу, левую ногу чуть приподнять над полом и, не ставя на платформу, вновь опустить на пол, затем приставить к ней правую. То же с левой ноги.
4. Встать на платформу правой ногой, левую согнуть в колене и, подтянув вверх сразу же опустить на пол, затем приставить к ней правую. То же с левой ноги.
Каждое упражнение повторять десять раз.
На основе этих упражнений можно придумывать небольшие танцевальные композиции, при каждом шаге вытягивая руки вперед, вверх, в стороны, делая ими волнообразные движения или различные взмахи. Насчитывается более 200 способов подъема и спуска на степ – платформу.
Ошибки:
• Когда выносите вперед ногу, не наклоняйте корпус, иначе рискуете потерять равновесие
• Следите, чтобы колено опорной ноги не выходило за линию носка. Так вы сможете избежать травму коленного сустава.
• Не опускайтесь на пол всей поверхностью стопы – от этого страдает ахиллово сухожилие, так же перегружается позвоночник.
Дубль – степ аэробика.
Новая разновидность степ – аэробики. Занятия проводятся сразу на двух платформах, что делает их более разнообразными и интересными. Существует несколько видов степ – платформ.
Теги не указаны
2008.01.16 18:01:13
Написать комментарий
0
Aptechka
20
192
3
Степ-хореография
Степ-аэробика, наверное, один из самых простых и эффективных стилей и направлений в большом семействе аэробики. "Степ" в переводе с английского языка буквально означает "шаг." Пусть это будет ваш первый шаг на пути к красивой и тренированной фигуре, которую вы создадите себе сами. Шаговая аэробика до смешного проста, она не требует излишнего сосредоточения и концентрации мыслей на правильном усвоении тех или иных движений. Все, что вам нужно, - это уметь красиво ходить.
Только не стоит думать, что она означает однообразное хождение по спортивному залу или собственной квартире. Степ-аэробика интересна и разнообразна. Песня Уитни Хьюстон "Step by step", что дословно переводится как "Шаг за шагом", может в прямом смысле стать вашим девизом; она, кстати, вполне подойдет и в качестве прекрасного музыкального сопровождения к вашим занятиям. Не удивляйтесь, несколько лет назад степ-аэробика была официально признана самостоятельным видом спорта, по которому проводятся соревнования.
Степ-аэробика стала популярна на всем земном шаре и с каждым днем приобретает все больше и больше последователей. Это уже далеко не новый вид спорта, он известен более десяти лет, хотя в России о нем, к сожалению, узнали совсем недавно.
Степ в качестве гимнастики или аэробики (не путайте с танцем) был изобретен в США известным фитнесс-инструктором Джиной Миллер. Она приспособила его для своих ежедневных тренировок после перенесенной ею травмы колена. Первым тренажером, которым она воспользовалась для выздоровления, были ступеньки крыльца ее собственного дома.
Джина так увлеклась движениями, в которых было множество элементов спуска и подъема, что не замечала, как пролетало время, и опомнилась только тогда, когда совсем выздоровела и приобрела свою прежнюю спортивную форму.
Она на собственном опыте убедилась, что простейшие тренировки на ступеньках дали просто замечательные результаты. Именно это и побудило ее создать совершенно новый вид аэробики, за основу которого она решила взять упражнения из своего домашнего реабилитационного комплекса. Такова история появления еще одного прекрасного вида спорта - степ-аэробики, которая не только добавляет настроения, улучшает фигуру но и оздоравливает весь организм.
Степ-аэробика уникальна в своем роде. Вам не придется приобретать дорогостоящие тренажеры. Достаточно самого минимума, который наверняка найдется в каждой квартире. Этот минимум состоит из шаговой скамейки, широкой резиновой ленты, мяча и двух небольших гантелей, которые дадут нужную нагрузку на плечевой пояс.
Отличительные особенности этого нового вида спорта таковы: вы не накачаете целую гору мускулов в ненужных местах, а получите гармонично развитое тело, прекрасную осанку и сможете выработать у себя красивые, выразительные и точные движения. Степ-аэробика является одним из самых быстрых способов "сделать" себе талию. Но главной тренируемой частью тела будут все же ноги, которые станут стройными и сильными.
Теги не указаны
2008.01.16 16:50:36
Написать комментарий
20
babyliss
tag heuer
fag
southpark
protherm
754
certification microsoft
5440.15 ()
-
asus p505
summer
ardo
6131
motorola v3i
.
, ,
thuraya sg 2510
hi-fi
, ,
lucent definity
sky link
mobilux
vps vds
zip lock
k800i
salamander
5003.17 ()
-
21102
dimplex model plasma (sp9)
dimplex model brayford
snr roulements
dimplex model plasma (sp9)
online
5004.13 ()
i`m o.k./
portofino
certification microsoft
-
ielts
7-450
qtek
1000
-